O siestă scurtă este potrivită pentru majoritatea adulților sănătoși, dacă o faci devreme după-amiaza și nu o lași să se lungească. Cheia stă în durată, loc și moment. Ghidul BunăstarePlus de mai jos îți arată cum o faci corect și când e mai bine să renunți la ea.
Dacă subiectul te interesează, ghidurile despre relaxare și igiena somnului completează ce citești aici cu tehnici simple, ușor de aplicat acasă.
Când are sens o siestă
Siesta ajută mai ales atunci când ai dormit mai puțin noaptea trecută sau când ziua ta cere multă concentrare. Un somn scurt reduce somnolența și îți redă atenția pentru câteva ore. Nu înlocuiește însă somnul de noapte, ci doar îl completează ocazional.
Dacă ai tendința să te trezești obosit după orice pui de somn, înseamnă că ai depășit durata potrivită sau că ai dormit prea târziu în zi.
Cum o faci corect
- Alege ora: la începutul după-amiezii, nu spre seară.
- Limitează durata: între cincisprezece și treizeci de minute sunt suficiente.
- Pregătește locul: penumbră, temperatură plăcută, liniște.
- Setează o alarmă, ca să nu cobori în somn prea adânc.
- Revino treptat: câteva minute de lumină naturală și un pahar cu apă.
Nu e nevoie de pat. Un fotoliu confortabil, cu spatele sprijinit, te ajută să nu adormi prea profund și să te trezești mai ușor.
Când ar trebui să o eviți
Dacă adormi greu seara sau ai un somn fragmentat, siesta poate agrava problema, pentru că scade nevoia de somn la ora obișnuită. În acest caz, încearcă mai întâi să-ți regularizezi orele de culcare și de trezire.
Dacă ai oboseală persistentă, chiar și după nopți întregi de somn, sau adormi involuntar în timpul zilei, discută cu medicul. Nevoia mare de somn poate avea cauze care merită verificate.
Greșeli frecvente
Prima greșeală este durata: după treizeci-patruzeci de minute, corpul poate intra într-un somn mai profund, iar trezirea vine cu amețeală și iritare. A doua este ora târzie, care strică adormirea de seară. A treia este mediul nepotrivit: lumină puternică, zgomot sau o canapea prea moale te fac să te odihnești mai prost.
Mai există obiceiul de a bea cafea imediat înainte de somn. Unii oameni spun că le merge „siesta cu cafea”: o ceașcă mică, apoi douăzeci de minute de somn, pentru că efectul cofeinei apare după un timp. Metoda nu se potrivește tuturor, mai ales dacă ești sensibil la cofeină sau dormi deja prost.
Cum o integrezi în rutina zilnică
Alege o oră fixă, de exemplu imediat după prânz, și ține-te de ea. Corpul se obișnuiește repede cu un program regulat și adoarme mai ușor. Notează câteva zile cum te simți după fiecare siestă, ca să vezi ce durată ți se potrivește. Exercițiile de respirație de pe BunăstarePlus te pot ajuta să te liniștești în primele minute.
Cum se leagă de seara ta
Siesta trebuie să sprijine, nu să strice somnul de noapte. Dacă după ea rămâi treaz până târziu, mută-o mai devreme sau scurtează-o. Seara, un ritual calm te ajută să adormi mai ușor, iar subiectul duș cald sau rece seara merită citit dacă vrei să alegi varianta care te relaxează mai bine.
Recomandarea practică: testează o săptămână o siestă de douăzeci de minute, la aceeași oră, și notează cum dormi noaptea. Pe BunăstarePlus găsești și alte obiceiuri care îți pot sprijini odihna.
