Prima zi in sala de antrenament poate fi plina de greutati si la propriu, si la figurat. Toti oamenii isi doresc sa fie in cea mai buna forma din punct de vedere fizic, in special cei care fac eforturi in cadrul unei sali de fitness. Nu trebuie sa te simti descurajat!
Miscarea este esentiala atat pentru sanatatea fizica, dar si pentru cea mentala. Pentru a-ti usura aceasta experienta, este important sa stii cum sa te descurci atunci cand hotarasti sa adopti un stil de viata sanatos.
Cum poti sa iti dai seama ce aparate fitness de la Sport-Mag sunt potrivite pentru nou-venitii la sala de antrenament? In primul rand, tehnicile si metodele de antrenament corespunzatoare incepatorilor trebuie sa fie simple. Modul de folosire si miscarea implicata de aparatele fitness pentru incepatori sunt intuitive, apropiindu-se cat mai mult de miscarile naturale.
Majoritatea tipurilor si modelelor de aparate fitness iti ofera posibilitatea de a creste dificultatea (fie prin adaugarea greutatii, fie prin cresterea rezistentei la pedalare, alergare etc). Cu toate acestea, este indicat sa „lucrezi” progresiv si sa maresti dificultatea numai atunci cand corpul tau permite acest lucru.
Incalzirea
Inainte de antrenament, este bine sa bei un pahar mare cu apa cu circa 30 de minute inainte de a incepe. Pe tot parcursul work-out-ului ar fi indicat sa ai cu tine o sticla plina cu apa. Exercitiile de stretching sunt benefice atat inainte, cat si dupa antrenamentul propriu-zis.
Incearca sa nu mananci cu o ora inainte sa mergi la sala, iar dupa ce te intorci, poti consuma o masa bogata in proteine. Astfel, muschii tai se vor regenera mai rapid.
Ganterele
Propriu-zis, ganterele nu sunt tocmai aparate fitness, insa reprezinta cele mai versatile instrumente pe care le vei gasi intr-o sala de antrenament. Contrar opiniei multor persoane, ganterele nu sunt utile doar in cadrul exercitiilor pentru biceps.
Poti face un work-out care sa implice intregul corp, pornind de la picioare, pana la muschii gatului. Greutatile libere permit orice tip de miscare si exercitiu, asadar diversitatea exercitiilor care au la baza ganterele este impresionanta.
Banda de alergat
Nu trebuie sa eviti exercitiile cardio! Facand acest tip de exercitii, ritmul cardiac va creste, iar corpul tau se va simti pregatit sa lucreze cu greutati. Alergatul pe banda nu numai ca este un antrenament deosebit de solicitant si benefic, ci poate fi introdus si la inceputul sau finalul unui antrenament de forta. In cazul unui incepator, durata recomandata a unei sesiuni de alergare pe banda este intre 5 si 10 minute.
Scopul nu este acela de a-ti sculpta picioarele si abdomenul, ci de a-ti cunoaste limitele. Pe masura ce corpul se obisnuieste cu acest efort, poti introduce sprinturi si poti mari durata sesiunilor pe banda de alergat. Exercitiile cardiovasculare permise de acest aparat te vor ajuta sa slabesti si sa iti imbunatatesti rezistenta la efort sustinut.
Aparatul cu benzi elastice
Acesta este unul dintre cele mai folosite aparate fitness. Motivul este posibilitatea de a „lucra” aproape orice grupa musculara cu un singur echipament. Iti poti antrena bicepsii, tricepsii, deltoizii, pectoralii, abdominalii si chiar muschii coapselor. Prin intermediul aparatului cu benzi, corpul tau va ajunge curand intr-o forma de vis, in timp ce poti da frau liber imaginatiei!
Banca de forta
Pentru inceput, trebuie sa fii constient ca nimeni nu s-a nascut halterofil. Pana si cei mai puternici oameni au inceput sa se antreneze cu bara fara greutati. Nu iti forta limitele in primele zile de mers la sala pentru a nu te accidenta. Urmareste-ti scopul pas cu pas si nu renunta!
Presa de picioare
Pe langa antrenamentul partii superioare a corpului, nu uita si de cel specific partii inferioare. Tocmai cu acest scop a fost inventata presa de picioare, unul dintre cele mai importante aparate fitness destinate dezvoltarii musculaturii picioarelor. Astfel, acest tip de aparate fitness simuleaza genuflexiunile cu o greutate controlata, reusind sa solicite atat musculatura coapselor si a gambelor, cat si muschii fesieri.
Acum ca stii ce aparate sunt potrivite in primele vizite la sala de forta, trebuie sa mai fii constient de un lucru: o dieta echilibrata si diversificata completeaza perfect un stil de viata activ! Mananca sanatos, fa miscare si te vei simti minunat!
