Ca să-ți evaluezi sincer consumul de alcool, notează timp de două-patru săptămâni tot ce bei, cât, când și de ce, apoi răspunde onest la câteva întrebări: bei mai mult decât îți propui, ai nevoie de alcool ca să te relaxezi, ți-au atras atenția cei apropiați, ai încercat să reduci și n-ai reușit? Organizația Mondială a Sănătății folosește un chestionar standard, AUDIT, pe care îl poate aplica și medicul de familie. OMS Europa subliniază că nu există un nivel de consum sigur pentru sănătate. Dacă te recunoști în mai multe semne, discută cu medicul.
De ce merită să te uiți atent
Organizația Mondială a Sănătății arată că alcoolul este o cauză a mai multor tipuri de cancer, iar în 2023 biroul său european a afirmat că nu există o cantitate „sigură” atunci când e vorba de sănătate. Alcoolul afectează și ficatul, inima, tensiunea arterială, somnul și dispoziția și crește riscul de accidente. Asta nu înseamnă că orice pahar duce la boală, dar înseamnă că mai puțin este, în general, mai bine.
Pasul 1: jurnalul de consum
Timp de 2–4 săptămâni, notează:
- ce ai băut și cât (pahare, sticle, doze);
- când (zile, ore);
- cu cine sau dacă ai băut singur;
- de ce: relaxare, obicei, presiune socială, plictiseală, tristețe, somn.
Majoritatea oamenilor descoperă că beau mai mult decât credeau, mai ales în weekend sau „doar câte un pahar” în fiecare seară.
Pasul 2: întrebările sincere
1. Bei mai mult sau mai mult timp decât ți-ai propus?
2. Ai încercat să reduci și nu ai reușit?
3. Te gândești la băutură în timpul zilei sau îți planifici activitățile în jurul ei?
4. Ai nevoie de mai mult alcool ca să simți același efect?
5. Ai avut probleme la muncă, în familie sau la volan din cauza alcoolului?
6. Cineva apropiat ți-a spus că îl îngrijorează cât bei?
7. Simți tremur, transpirații sau neliniște când nu bei?
Un singur răspuns „da” e un semnal de atenție. Mai multe răspunsuri merită o discuție cu medicul.
Unghiul pe care îl omit multe articole
Întrebarea „cât beau?” e doar jumătate din evaluare. Cealaltă jumătate este „ce rol are alcoolul în viața mea?”. Când devine principalul mod de a face față stresului, singurătății sau insomniei, riscul de dependență crește, chiar dacă cantitățile par moderate. Mecanismul seamănă cu cel din alte comportamente de dependență, cum se vede și în articolul despre semnele că este nevoie de ajutor în dependența de jocuri de noroc.
Ce poți face dacă vrei să reduci
- Stabilește zile fără alcool în fiecare săptămână.
- Nu ține alcool în casă sau ține mai puțin.
- Alternează cu apă sau băuturi fără alcool.
- Identifică situațiile-declanșator și pregătește un răspuns dinainte.
- Spune cuiva apropiat ce îți propui.
Atenție: dacă bei zilnic cantități mari, oprirea bruscă poate fi periculoasă. Nu o face fără sfatul medicului.
Când mergi la medic
Mergi la medicul de familie dacă:
- ai răspuns „da” la mai multe întrebări de mai sus;
- ai încercat să reduci și nu ai reușit;
- ai simptome când nu bei: tremur, transpirații, anxietate, insomnie;
- ai probleme cu ficatul, tensiunea, stomacul sau dispoziția;
- ești însărcinată sau planifici o sarcină.
Sună la 112 în caz de confuzie severă, convulsii, halucinații sau vărsături repetate după consum ori în timpul unei opriri bruște.
Unde găsești mai multe informații
MedPress este o revistă de sănătate care tratează deschis și fără judecăți subiecte precum alcoolul, stresul și dependențele. Mai multe ghiduri găsești în secțiunea Sănătate de la A la Z.
Întrebări frecvente
Vinul roșu e bun pentru inimă? Organizația Mondială a Sănătății nu recomandă consumul de alcool pentru beneficii asupra sănătății. Riscurile depășesc beneficiile presupuse.
Dacă beau doar în weekend, e în regulă? Consumul mare concentrat în puține ocazii are riscuri proprii, inclusiv accidente și efecte asupra inimii.
Medicul trebuie să afle cât beau? Da. Informația este importantă pentru diagnostic, pentru interacțiunile cu medicamentele și pentru un plan realist.
Pe scurt
Ține un jurnal sincer, întreabă-te ce rol are alcoolul în viața ta și observă semnele de control pierdut. OMS spune că nu există un nivel sigur de consum. Dacă reducerea e grea sau apar simptome când nu bei, cere ajutorul medicului.
